Ismerje meg a fizikai aktivitás szerepét az egészséges életben
A fizikai aktivitás lehet aerob (kardió), erősítésre irányuló vagy rugalmas gyakorlatok.
Az aerob mozgás, mint a futás, kerékpározás vagy úszás, fokozza a szívműködést és az energia felhasználást. Szívtartamot fokozza és az általános szív-érrendszeri egészséget javítja.
Az erősítő gyakorlatok, mint az edzőterem vagy a testsulyos edzések, segítik az izmok felépítésében és az alapvető metabolikus rátának fenntartásában.
A nyújtás, a jóga és a tai chi típusú gyakorlatok segítenek a mozgékonyság fenntartásában és az egyensúly javításában.
Az energia felhasználása az aktivitás intenzitásától, az időtartamtól és az egyén testméretétől függ. Az aerob aktivitás több energiát használ, mint az ülő tevékenységek.
Az egészséges életstílus általában a napi fizikai aktivitás és az ülő tevékenységek kiegyensúlyozásáról szól.
Az Egészségügyi Világszervezet általánosságban ajánl heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc intenzív aktivitást, valamint legalább kétszer heti erősítő gyakorlatokat felnőtteknek.
Ez az információ csupán oktatási célú. Az egyéni fizikai aktivitási szükségletek nagyon eltérőek lehetnek az életkor, az egészségügyi állapot és az egyéb tényezők függvényében. Az új edzésprogramot kezdés előtt konzultáljon az egészségügyi szakemberekkel.
